Jak przygotować się na zimowe bieganie?

Zima to doskonały czas, aby pobiegać na dworze. Nawet, jeśli dotychczas najchętniej trenowaliśmy w domu albo w zaciszu siłowni, warto spróbować swoich sił w plenerze. Do takiego treningu trzeba się oczywiście odpowiednio przygotować - oto kilka porad, jak to zrobić.

Jak zaplanować bieganie zimą?

Niskie temperatury nie są przeciwwskazaniem do tego, aby trenować na świeżym powietrzu. Wręcz przeciwnie - dzięki nim hartujemy organizm, który staje się odporniejszy i wydolniejszy. Niemniej jednak trening zimową porą, zwłaszcza jeśli temperatura spada mocno poniżej zera, stanowi dla organizmu spore wyzwanie. Dlatego też nie powinien trwać zbyt długo. Warto zacząć od 15-20 minut na świeżym powietrzu, z czasem wydłużając trening o kolejne 5-10 minut. Godzina biegania na mrozie to już wyzwanie dla osób z doświadczeniem w tej materii. Dozujmy sobie ruch, jeśli chcemy uniknąć przeciążenia i przeforsowania organizmu. Nieco inaczej wygląda trening w cieplejsze dni, gdyż nie jest on aż tak wymagający. Wtedy też możemy spędzić na świeżym powietrzu więcej czasu, w miarę naszych możliwości.

Jak się ubrać na zimowy trening?

Zimą potrzebujemy do biegania nieco innego stroju niż latem czy wiosną. Obowiązuje zasada, zgodnie z którą ubieramy się na cebulkę. Nie trzeba jednak zakładać na siebie więcej niż trzech warstw, chyba że wybieramy się na trening w bardzo mroźne rejony. Standardowo jednak rozpoczynamy od bielizny termicznej, która ułatwia wymianę powietrza, jednocześnie pozwalając zachować przy ciele ciepło. Następną warstwę stanowi odzież właściwa, a więc koszulka z długim rękawem oraz spodnie lub legginsy. Dobrej jakości ubrania do biegania znajdziemy w sklepie internetowym www.nessi-sport.com. Zwieńczeniem stylizacji będzie kurtka albo kamizelka - w cieplejsze dni z powodzeniem wystarczy nam dobrej jakości kamizelka. Do biegania wybieramy oczywiście odpowiednie buty - zimowe muszą posiadać agresywny bieżnik, który zapewni nam właściwą przyczepność względem podłoża. Bardzo istotnym elementem ubioru są dodatki. Zwróćmy uwagę na skarpetki, które powinny sięgać za kostkę. Nie zapominajmy o czapce, rękawiczkach oraz ciepłym szaliku. W słoneczne dni koniecznie wybierzmy odpowiedniej jakości okulary przeciwsłoneczne, dzięki którym zapewnimy oczom właściwą ochronę.

Rozgrzewka, czyli co zrobić, zanim wyjdziemy z domu pobiegać?

Przed każdym treningiem należy odpowiednio rozgrzać mięśnie i stawy, jednak zimą nabiera to szczególnego znaczenia. W niskich temperaturach jesteśmy bardziej narażeni na skręcenia czy zwichnięcia stawów, dlatego musimy dołożyć wszelkich starań, aby nasze ciało nie doznało szoku, wychodząc na zewnątrz. Rozgrzewka powinna trwać około 5-10 minut i obejmować ręce, dłonie, stopy, kolana, biodra. Pamiętajmy, aby zimą nie biegać w plenerze, będąc na czczo. Przed treningiem warto spożyć lekkie śniadanie oraz wypić ciepły napój. Dzięki temu nasz organizm lepiej zniesie mróz, radząc sobie w trudnych dla nieco sytuacjach. W czasie zimowego treningu, podobnie jak latem, należy odpowiednio nawadniać organizm. Niemniej jednak unikajmy przyjmowania chłodnych płynów, gdyż nie tylko wyziębiają organizm, ale również nie będą najlepszym wyborem dla naszego gardła.