Siedzący tryb życia - dlaczego jest szkodliwy dla jelit?

Siedzący tryb życiaSiedzący tryb życia jest powszechny w naszym społeczeństwie, a jego skutki dla zdrowia są coraz bardziej dostrzegalne. Spędzanie długich godzin przed komputerem lub telewizorem, brak regularnej aktywności fizycznej i złe nawyki żywieniowe to tylko niektóre z czynników, które prowadzą do zaburzeń trawienia.

Wpływ siedzącego trybu życia na jelita

Siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na układ trawienny. Brak aktywności fizycznej prowadzi do spowolnienia perystaltyki jelitowej, czyli ruchów mięśni jelitowych, które przesuwają jedzenie przez jelita. W wyniku tego pojawiają się wzdęcia, zaparcia, biegunki, niestrawność i inne zaburzenia trawienia. Siedzenie przez długi czas powoduje również fizyczne uciśnięcie jelit i zmniejszenie przepływu krwi, co może prowadzić do stanów zapalnych i chorób układu trawiennego takich jak refluks. Przy rozwinięciu się choroby refluksowej, konieczne jest zastosowanie tabletek na refluks żołądka. Z kolei przy wystąpieniu objawów wzdęć (kolejnej bardzo popularnej dolegliwości, towarzyszącej siedzącemu trybowi życia), niezbędnym będzie sięgnięcie po lek na wzdęcia, najlepiej z zawartością symetykonu - który może pomóc na kłopotliwe dolegliwości, rozbijając nagromadzone pęcherzyki gazów.

Wiele osób pracuje w biurach, gdzie spędza większość czasu siedząc przed komputerem. Po pracy często odpoczywa przed telewizorem lub telefonem, a wieczorem je ciężkostrawne posiłki i kładzie się spać. Taki styl życia sprzyja rozwojowi chorób układu pokarmowego i zaburzeń trawienia.[1]

Aktywność fizyczna w ciągu dnia

Rozruszanie się w ciągu dnia jest kluczowe dla utrzymania zdrowia układu trawiennego. Oto kilka prostych sposobów, jak można to zrobić:

  1. Spaceruj lub biegaj rano lub wieczorem. Regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić perystaltykę jelitową i zmniejszyć ryzyko chorób jelit.
  2. Unikaj długich godzin spędzonych w pozycji siedzącej. Staraj się wstać i poruszać co 30 minut, aby rozruszać mięśnie i zwiększyć przepływ krwi w jelitach.
  3. Ćwicz jogę lub pilates. Te formy aktywności fizycznej pomagają poprawić funkcjonowanie jelit.
  4. Jedz regularne posiłki i unikaj jedzenia ciężkostrawnych potraw. Staraj się nie jeść tuż przed snem, aby dać swojemu układowi trawiennemu czas na trawienie.

Leki na wzdęcia

Jeśli naturalne metody na poprawę trawienia nie pomagają, istnieją leki na wzdęcia, które mogą pomóc złagodzić niektóre z objawów. Należy jednak pamiętać, że leki te są przeznaczone zazwyczaj do krótkotrwałego stosowania, nie zastępują zdrowych nawyków i powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza.

Leki przeciw wzdęciom zawierają zwykle składniki aktywne, takie jak symetykon, węgiel aktywny czy laktuloza, które pomagają złagodzić wzdęcia i dyskomfort.[2] Leki zawierające te substancje, zwłaszcza symetykon, pomagają w usuwaniu pęcherzyków gazu zawartych w jelitach lub żołądku.

Podsumowując

Siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na układ trawienny, co może prowadzić do zaburzeń trawienia, w tym wzdęć i innych problemów z jelitami. Właściwa dieta, regularna aktywność fizyczna i unikanie długich godzin spędzonych w pozycji siedzącej mogą pomóc złagodzić te problemy. W przypadku trudności w radzeniu sobie z wzdęciami, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej diagnostyki i leczenia, włączając leki na wzdęcia.

  1. Valle Gottlieb, Maria Gabriela, et al. "Impact of human aging and modern lifestyle on gut microbiota." Critical reviews in food science and nutrition 58.9 (2018): 1557-1564.
  2. Tsang, S. W., et al. "Pathogenesis, experimental models and contemporary pharmacotherapy of irritable bowel syndrome: story about the brain-gut axis." Current Neuropharmacology 14.8 (2016): 842-856.

Komentarze