Jak mniej myśleć? Poradnik dla zestresowanych i szukających radości życia

Myślisz o najnowszym projekcie w pracy, czekającej Cię wizycie u lekarza, rozmowie z mamą, kłótni z koleżanką, następnej racie za samochód, sprawdzianie córki w przyszłym tygodniu, zaległym szczepieniu synka… Dodatkowo planujesz następny urlop i zastanawiasz się, kiedy kupić prezent dla ukochanej osoby z okazji Waszej rocznicy.

Nie za dużo tego? Każdego dnia myślimy o wielu osobach, rzeczach, sytuacjach, tworzymy plany, marzenia, realizujemy je. Bywa jednak i tak, że myśli zaczynają nas przeciążać, czujemy się zmęczeni i nie możemy trzeźwo ocenić sytuacji i znaleźć z niej najlepszego wyjścia. Jak mniej myśleć, pozbyć się uczucia presji i na nowo cieszyć się życiem?

Czy myślenie jest złe? Oczywiście, że nie. Mylenie, analizowanie i zastanawianie się jest twórcze, pozwala nam znajdywać najlepsze rozwiązania z danej sytuacji. Dlaczego zbyt wiele myśli może nam przeszkadzać? Przede wszystkim możemy skupiać na negatywnych aspektach i zapominać o trzeźwym analizowaniu danej sytuacji.

Jak mniej myśleć? Porady dla każdego

Poniższe porady kierowane są do każdego, a w szczególności do osób, które za dużo myślą, rozpamiętują, zastanawiają się zamiast działać. Postaraj się uwolnić swój umysł od nadmiaru myśli i na nowo ciesz się życiem!

1. Skup się na tym, co jest tu i teraz

Bardzo często poświęcamy czas na wspomnienia, rozpamiętywanie tego, co było ale i na wymyślania tysiąca scenariuszy dla tego, co ma nadejść. O wiele lepszym rozwiązaniem jest skupienie się na tym, co jest tu i teraz i działanie na rzecz dnia dzisiejszego. Skupianie się na wspomnieniach może sprawić, ze będziemy tęsknić za tym, co było dobre i rozpamiętywać to, co było złe, czym wpędzimy się w nieprzyjemny nastrój i zapomnimy robić to, co powinniśmy. Z kolei koncentrowanie się jedynie na przyszłości i planowanie również może zahamować naszą działalność. Zajęci wymyślaniem tego, co może się wydarzyć możemy przegapić wiele szans i dobrych momentów.

2. Zastanów się, co możesz zrobić w danej sprawie i zrób to

Zamiast nadmiernie dużo się zastanawiać, pomyśl o danej sprawie obiektywnie: co możesz zrobić? Wypisz możliwe działania na kartce i… zrealizuj je! To najprostsza ale i najbardziej skuteczna metoda na pozbycie się nadmiaru myśli i tworzonych analiz. Nie oznacza to oczywiście, że masz zacząć działać spontanicznie i bez zastanowienia w każdej sytuacji. Twoim zadaniem jest pozbycie się nadmiaru myśli, poświecenie czasu, który spędzasz na rozmyślaniu na działanie! To właśnie ono przyniesie Ci oczekiwane efekty. Ustalaj konkrety sama/sam ze sobą i trzymaj się ich - ustalaj konkretny plan działania, dawaj sobie konkretny czas na podjęcie decyzji. Nie zwlekaj z tym, co musisz zrobić, nie odkładaj tego cały czas na później. Ten czas właśnie poświęcasz będziesz pewnie na zastanawianie się, nadmierne rozmyślanie, które do niczego nie prowadzi. Dla przykładu: źle się czujesz i odkładasz wizytę u specjalisty, w międzyczasie zastanawiając się, co może Ci być, na co możesz chorować… lub rozmyślasz o niejasnym dla Ciebie zachowaniu ukochanej osoby, zamiast poprosić ją o szczerą rozmowę.

3. Nie analizuj tego, na co nie masz wpływu

Mamy tendencję do analizowania tego, na co nie mamy wpływu. Zamartwiamy się tym, wymyślamy coraz to gorsze scenariusze i analizujemy je, choć nie możemy nic zrobić, aby zmienić daną sytuację. Na pewno nie jeden raz byłaś/eś w takiej sytuacji. Czy myślenie o tej sprawie pomogło Ci znaleźć rozwiązanie? W takim razie weź z tego lekcję na przyszłość i… nie zamartwiaj się tym, na co nie masz wpływu. W tym czasie zajmij się tym, co możesz zmienić na lepsze, a tamte kwestie pozostaje Ci jedynie zaakceptować lub zrobić coś, aby było lepiej. Dla przykładu: szef zaproponował Ci ostateczną kwotę podwyżki i nie ma możliwości negocjowania jej. Jeśli nie zgadasz się z jego propozycję, ale potrzebujesz pracy to pozostaje Ci pracować na zaakceptowanych warunkach lub zmienić posadę.

4. Naucz się odpuszczać

Kolejna cenna lekcja, niezwykle trudna dla wszystkich sumiennych, skrupulatnych, ambitnych i perfekcjonistów. Ty też uważasz, że nikt nie zrobi prania tak dobrze jak Ty, musisz wypaść doskonale na teście, zrobić projekt w pracy najlepiej jak potrafisz zarywając noce i poświęcając czas dla bliskich, musisz kupić lepszy samochód na kredyt i zrobić wszystko, aby pomóc koleżance, która właśnie rozstała się z chłopakiem? Te stresory, to wszystko, co "musisz" zwykle pochłania wiele czasu na myślenie o tym: jak to zrobić, kiedy i za co. Czy aby na pewno chcesz go na to poświęcać? O wiele lepszym rozwiązaniem jest nauka odpuszczania, czyli dawania sobie "wolnego", zejścia nieco ze swoich ambitnych planów na rzecz tego, co daje Ci zadowolenie. Czy nie możesz poprosić męża o zrobienie prania, napisać testu na piątkę zamiast szóstkę, zaprosić do udziału w projekcie koleżanki, kupić tańszego auta i poczekanie, aż koleżanka sama poprosi Cię o wsparcie? Odpuść sobie, to naprawdę niewiele kosztuje, a może pomóc Ci w odnalezieniu życiowej równowagi i uwolnieniu swojego umysłu od nadmiaru myśli. Na początku na pewno nie będzie łatwo, może Ci się wydawać, że coś tracisz, że poniesiesz porażkę. Po pewnym czasie jednak poczujesz się wolna/y i zaczniesz myśleć o sobie oraz o tym, czego naprawdę chcesz i potrzebujesz.

5. Postaw na relaksację

W trudnej sztuce uwalniania się od nadmiaru myśli bardzo pomóc może relaksacja. To znana i ceniona technika odpoczynku umysłowego. Istnieje wiele ciekawych metod relaksacji, możesz wypróbować wszystkich.

• Pierwsza z nich to trening oddechowy, czyi skupianie się na swoich oddechach. Polega ona na braniu głębokiego wdechu nosem i powolnym wydychaniu powietrza ustami. Takie świadome oddychanie pozwala nam się uspokoić oraz sprawia, że dotlenia się cały nasz organizm.
• Warto również spróbować medytacji, czyli zagłębienia się we własny umysł przy jednoczesnym uwolnieniu się od natrętnych myśli. Medytację warto połączyć z jogą, innowacyjnym systemem ćwiczeń z Indii.
• Dodatkowo, warto spróbować wizualizacji. To prosta i bardzo skuteczna metoda na pozbycie się nadmiaru myśli. Polega na wyobrażaniu sobie czegoś, np. tego, ze jesteśmy na plaży z dala od tłumu ludzi, słuchamy szumu fal i krzyku mew… Zatapiając się w naszej pięknej wizji uspokajamy się ale i porządkujemy swoje myśli i nabieramy dystansu do wielu spraw.

6. Szukaj tego, co daje Ci radość

Kolejna rada polega na znalezieniu tego, co daje nam prawdziwą radość i oddaniu się temu w chwili przytłoczenia myślami. Lubisz słuchać muzyki, gotować, spacerować, majsterkować? Poświęć się temu w chwili zmęczenia umysłowego, odpręż się i zdystansuj, na pewno będzie Ci łatwiej znaleźć właściwe rozwiązanie.

7. "Wyłączaj się" myślowo każdego dnia na kilka minut

Zmęczenie nadmiernym myśleniem sprawia, że zaczynasz wszystko widzieć w czarnych barwach. Każdego dnia znajdź kilka minut na to, aby zupełnie "wyłączyć się" myślowo. W tym czasie zajmij się tym, co sprawia Ci przyjemność, posłuchaj muzyki, porozmawiaj z kimś bliskim, niech będzie to czas Twojego odpoczynku, jakiego naprawdę potrzebujesz.